Mehr Bewegung steht bei vielen Menschen ganz weit oben auf der Liste der Neujahrs-Vorsätze - und nach Karneval steigt das Thema Fitness und Gesundheit sowieso wieder. In Köln und Umgebung gibt es dafür schier unendliche Möglichkeiten. Manchmal sogar so viele, dass man den Überblick verliert und nicht weiß, wo man denn nun starten soll. Es kommt ja auch darauf an, was man möchte: Reines Gerätetraining oder Hanteln? Yoga und Schwimmen? Fokus auf Rückenkräftigung, Zirkeltraining oder nur mit Frauen trainieren? Wir haben uns die Angebote verschiedener Fitness-Studios genau angeschaut und in Kategorien gebündelt.

Es gibt die Gruppe der günstigen Studios, in denen man hauptsächlich Geräte- und Hanteltraining machen kann. Dann die Besonderen, die nicht nur Fitness, sondern auch noch Sauna, Schwimmen oder Yoga anbieten, die mit einem besonderen Fokus wie Rückentraining und schließlich die All-inclusive-Angebote, die nicht an ein bestimmtes Studio gebunden sind.

Wichtig zu wissen: Wir erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sondern geben eine Übersicht über die verschiedenen Möglichkeiten. Jetzt müssen Sie nur noch hingehen!

Die Günstigen

McFIT

Angebot: Ausdauer- und Gerätetraining, freie Gewichte, eigene Bereiche für Functional Fitness und nur für Frauen, verschiedene Kurse (z.B. Kraft, Body and Mind, Ausdauer)Filialen: In Köln in Bayenthal, Ehrenfeld, Mülheim, Kalk, Sülz und in der Altstadt, außerdem in Leverkusen, Bergisch Gladbach und Bonn.Preis: Aktuell gibt es einen besonderen Neujahrs-Tarif mit 12 Monaten Laufzeit für 9,90 Euro in den ersten zwei Monaten. Ab dem dritten Monat kostet die Mitgliedschaft 24,90 Euro pro Monat.

Der Standard-Vertrag für 24 Monate kostet ebenfalls 24,90 Euro im Monat, für 12 Monate sind es 29,90 Euro pro Monat. Hinzu kommen zweimal jährlich eine Servicepauschale von jeweils 15 Euro. Mitglieder können europaweit alle Studios nutzen.Öffnungszeiten: variieren je nach Studio. In Kalk und Sülz zum Beispiel rund um die Uhr geöffnet, in Mülheim täglich von 6 Uhr bis 24 Uhr. Genaue Zeiten der verschiedenen Studios finden Sie auf der Homepage.www.mcfit.com

Xtrafit

Angebot: Gerätetraining, Krafttraining, Cardio, Freihantel-Bereich, Lady-Gym, Functional-Bereich, Kurse wie Les Mills-Bodypump, Yoga und Zumba, Getränke sind inklusive.Filialen: In Köln in Buchheim, Ehrenfeld, Marsdorf, Ossendorf und Poll. Preis: Grundsätzlich gibt es drei Mitgliedschaften, Basic, Plus und Flex. Alle drei sind monatlich kündbar und beinhalten eine einmalige Anmeldegebühr von 30 Euro. Die Basic-Mitgliedschaft gibt es für 25 Euro monatlich bei zwölf Monaten Mindestlaufzeit. Damit erhält man Zugang zu allen Xtrafit-Studios. Für die Kursbuchungen gelten spezielle Regeln, die Wellness-Bereiche sind nicht zugänglich. In der Plus-Mitgliedschaft für 35 Euro monatlich bei zwölf Monaten Mindestlaufzeit sind zusätzlich Sauna, Solarium und alle Kurse enthalten. Ohne Mindestlaufzeit kostet der Vertrag 45 Euro monatlich. Noch bis Ende Januar gibt es besondere Angebote.

Öffnungszeiten: Die Studios sind jeden Tag rund um die Uhr geöffnet.www.xtrafit.de

„Freude ist das Wichtigste“

Kölner Läufer erklärt, wie Anfänger zum Laufen kommen und dranbleiben

Von

Tanja Wessendorf

Merken

Gym 10

Angebot: Gym10 konzentriert sich nach eigener Aussage ausschließlich auf das Muskel- und Fitnesstraining, auf Extras wie Thekenkräfte, Kurse, Fernseher an den Cardio-Geräten und Sauna wird bewusst verzichtet, um den Preis niedrig zu halten. Eine kostenlose Einführung von einem Trainer gibt es dennoch. Adresse: Bisher ein Studio in der Kölner Innenstadt, Herzogstraße 16-20, 50667 Köln, 0176/58728093Preis: ab 14,90 Euro pro MonatÖffnungszeiten: jeden Tag rund um die Uhr geöffnetwww.gym10.de

Die Edlen

Bushido-Fitness

Angebot: Vorweg wichtig zu wissen: Das Studio hat absolut nichts mit dem gleichnamigen Rapper zu tun. Die beiden Gründer interessieren sich für japanische Kultur. Bushido heißt übersetzt „Der Weg des Kriegers“ und wird auch als ungeschriebener Ehren- und Verhaltenskodex der alten japanischen Adelskrieger, der Samurai, bezeichnet. Das Studio befindet sich bereits seit 1982 auf zwei lichtdurchfluteten Etagen im Bazaar de Cologne. Es ist jederzeit ein ausgebildeter Trainer vor Ort, den man um Rat fragen kann. Außer den Geräten, der Freihantelfläche, dem Functional-Fitnessbereich und den Cardio-Trainern ist besonders die große Kursauswahl von Bodypump bis Pilates erwähnenswert. Auf Yoga in seinen verschiedenen Varianten wird ein besonderer Schwerpunkt gesetzt. Auch Reha-Sport wird angeboten. Eine Sauna gibt es auch. Adresse: Mittelstraße 12-14b, 50672 Köln, 0221/255899Preis: 54 Euro pro Monat bei zwölfmonatiger Laufzeit, 64 Euro pro Monat ohne MindestlaufzeitÖffnungszeiten: Montag bis Freitag von 7 Uhr bis 23 Uhr, Samstag 8 Uhr bis 20 Uhr, Sonntag 9 Uhr bis 20 Uhrwww.bushido-fitness.de

Agrippa Fit

Angebot: Neben Geräte- und Herz-/Kreislauftraining steht Mitgliedern auch ein umfangreiches Kursprogramm zur Verfügung (zum Beispiel Yoga, Pilates und Zumba). Auch ein umfangreicher Gesundheitscheck wird angeboten. Außerdem kann das Agrippabad zum Schwimmen mitgenutzt werden. Öffnungszeiten: Montag bis Freitag von 6.30 Uhr bis 22.30 Uhr, Samstag und Sonntag von 9 Uhr bis 20 UhrAdresse: Kämmergasse 1, 50676 Köln, 0221/279 185 320Preis: Die Preise variieren je nach Tarif. Wer flexibel sein möchte, zahlt 109 Euro im Monat, kann dafür aber jederzeit kündigen. Eine Jahres-Mitgliedschaft kostet 65 Euro im Monat, wer sich für zwei Jahre verpflichtet, zahlt 60 Euro.www.koelnbaeder.de/fitness/agrippafit

Rochus Fit

Angebot: Auch im Rochus Fit stehen Mitgliedern Gerätetraining und vielfältige Live-Kurse zur Auswahl. Dazu kann nicht nur das Ossendorfbad, sondern auch die hauseigene Sauna mitgenutzt werden. Auch hier erhält man einen Gesundheitscheck.Adresse: Äußere Kanalstr. 191, 50827 Köln, 0221/27 917 032Öffnungszeiten: Montag bis Freitag von 6.30 Uhr bis 22.30 Uhr, Samstag und Sonntag von 9 Uhr bis 20 UhrPreis: Es gelten die gleichen Preise, wie im Agrippa Fit (siehe oben).www.koelnbaeder.de/fitness/rochusfit

Holmes Place

Angebot: Neben Gerätetraining, Personal-Training, Bootcamps, Gruppenkursen, Yoga und Les-Mills-Kursen verfügt das Holmes Place auch über ein Schwimmbad, mehrere Saunen und unterschiedliche Wellnessbereiche, in denen Massagen und andere Körperbehandlungen angeboten werden. Außerdem kann man nach dem Training in der Lounge-Bar essen gehen.Adresse: Gürzenichstraße 6-16, 50667 Köln, 0221/5981414Preis: Es gibt drei Tarife. Das Lifestyle-Premium-Abo ist mit 81,90 Euro im Monat das Günstigste, damit verpflichtet man sich zu einer zweijährigen Mitgliedschaft. Beim Classic-Premium-Abo (94,90 im Monat) schließt man einen einjährigen Vertrag ab, wer flexibel bleiben möchte, muss für das Flexi-Full-Premium-Abo 159,90 Euro im Monat zahlen. Das Abo monatlich kündbar. Hinzu kommen einmalige Gebühren für die Mitgliedskarte oder den Handtuchservice. Öffnungszeiten: Montag bis Donnerstag von 6.30 Uhr bis 23 Uhr, Freitag von 6.30 Uhr bis 22 Uhr, Samstag und Sonntag von 8 Uhr bis 20 Uhr. www.holmesplace.de

Neptunbad

Angebot: Nach einer Eingangsdiagnostik wird ein individueller Trainingsplan erstellt, trainiert wird in der 13 Meter hohen Kuppelhalle. Neben Gerätetraining bietet das Neptunbad auch Live- und Online-Kurse an. Von Yoga und Pilates bis hin zu Boxen und Functional-Training ist alles dabei. Auch eine Kinderbetreuung ist inklusive. Außerdem können Mitglieder die umfangreiche Saunalandschaft nutzen.Adresse: Neptunplatz 1, 50823 Köln, 0221/71 00 71Preis: Die Premium-Mitgliedschaft kostet 33 Euro in der Woche (etwa 149 Euro im Monat) und ist 12 Monate gültig. Mit dem Daylight-Tarif hat man nur montags bis freitags bis 17.30 Uhr Zutritt, zahlt dafür aber „nur“ 23 Euro in der Woche (etwa 103 Euro im Monat).Öffnungszeiten: Montags bis sonntags von 9 Uhr bis 24 Uhrwww.neptunbad.de

Lauf-Diät

Was man tun muss, wenn man mit Joggen auch Gewicht verlieren will

Von

Tanja Wessendorf

Merken

Fitness First

Angebot: Die Filialen haben unterschiedliche Schwerpunkte und Ausstattungen. Grundsätzlich lassen sich zwei Arten von Studios unterscheiden: In den Red-Filialen ist Geräte- und Cardio-Training möglich. Auch Live-Kurse werden angeboten. Teilweise sind dort auch Wellnessbereiche vorhanden. In den Black-Filialen gibt es außerdem noch Saunen, Schwimmbäder und chipgesteuertes Training, sowie regelmäßige Körperanalysen, Duschgel, Glätteisen und Magazine.Filialen: In Köln gibt es fünf Red-Filialen – am Eigelstein, in Sülz, Ehrenfeld, und zwei in der Innenstadt (Breite Straße und Schildergasse), und eine Black-Filiale in Bayenthal.Preis: Bei Fitness First wird wöchentlich abgerechnet. Eine Basismitgliedschaft Red kostet 7,90 Euro pro Woche mit Cardio- und Gerätetraining. Jede weitere Zone muss dazu gebucht werden. Die All-in-Mitgliedschaft Red ist für 9,90 Euro pro Woche zu haben, darin enthalten sind alle Angebote des Studios. Eine Mitgliedschaft in der Black-Filiale fängt bei 19,90 Euro pro Woche an. Für Studenten gibt es gesonderte Tarife. Öffnungszeiten: variiert je nach Studio, die Filiale auf der Schildergasse etwa hat Montag bis Freitag von 6.30 Uhr bis 22.30 Uhr und am Wochenende von 9 Uhr bis 20 Uhr geöffnet.www.fitnessfirst.de

Just Fit Premium

Angebot: Mehr als zwanzig Filialen von Just Fit stehen in Köln und Umgebung. Unterschieden wird je nach Ausstattung und Angebot in Light, Classic, Premium, Feminin und Next Door (ohne Personal). Im Mediapark gibt es den einzigen Premium-Club. Neben Gerätetraining, Kurse, EMS-Training und einer Getränke-Station wird den Mitgliedern dort auch ein Pool, eine Sauna und ein Solarium geboten. Adresse: Im Mediapark 4a, 50670 KölnPreis: 27,90 Euro pro Woche, monatlich kündbar, 79,90 Euro pro Monat bei zwei Jahren Laufzeit, 89,90 Euro pro Monat für 12 Monate Laufzeit. Öffnungszeiten: Montag bis Sonntag von 6 Uhr bis 22.30 Uhrwww.justfit-clubs.de

Art of Fitness

Angebot: Die Fläche des Fitness-Studios erstreckt sich über 1800 Quadratmeter und beherbergt 120 Stationen der Marken Matrix /Gym80 und Hammer Strength. Dazu gibt es ein umfangreiches Kursangebot, unter anderem Yoga-Kurse, Functional-Training und einen Boxkurs für Frauen. Außerdem gibt es zwei Saunen, eine gemischte und eine Damensauna, und eine Getränke-Flatrate.Adresse: Maarweg 149-161, 50825 Köln, 0221/16 842 919Preise: Es gibt verschiedene Tarife. 18 Monate Mitgliedschaft kosten 24,90 Euro im Monat, 12 Monate 29,90 Euro monatlich, 6 Monate 39,90 Euro monatlich und ganz ohne festgelegte Laufzeit sind es 49,90 Euro im Monat. Hinzu kommen jeweils eine einmalige Kartengebühr sowie zweimal jährlich eine Servicepauschale. Öffnungszeiten: Montag bis Freitag von 7 Uhr bis 23 Uhr, Samstag und Sonntag von 9 Uhr bis 21 Uhr, feiertags von 9 Uhr bis 16 Uhrwww.art-of-fitness.de

Mit besonderem Fokus

Crossfit und Functional Training: Powerhouse

Angebot: Powerhouse ist, wie der Name schon sagt, ein Ort, um Power zu bekommen. Angeboten wird Functional Training, früher hieß das Studio „Crossfit Pulheim.“ Gegründet haben es Denis Clotten und Moritz Müller, Kapitän der Kölner Haie. Es wird viel mit dem eigenen Körpergewicht und aus der natürlichen Bewegung heraus gemacht (deshalb Funktionalität), so sollen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination verbessert werden. Jedes Training dauert eine Stunde, findet in einer kleinen Gruppe statt und wird professionell angeleitet.Adresse: Hugo-Junkers-Straße 3a, 50259 Pulheim, 0176/24292855Preis: Nach einem kostenlosen Probetraining sind weitere vier Gratis-Wochen möglich, ansonsten gelten folgende Preise pro Monat: 99 Euro (zwei Trainingseinheiten die Woche), 109 Euro (drei Trainingseinheiten die Woche), 119 Euro (unlimitierte Trainingseinheiten). Außerdem gibt es eine Zehnerkarte für 149 Euro. Öffnungszeiten: Variiert je nach Tag, es gibt täglich von morgens bis abends Kurse, für die man sich anmelden kann. www.powerhouse-sports.de

Rücken und Kraft: Kieser Training

Angebot: Die Kieser-Trainingsmethode setzt auf Krafttraining für die Gesundheit. Im Fokus steht der gezielte Aufbau der Rückenmuskulatur durch Kräftigung der tiefliegenden Muskeln in der Lenden- und Halswirbelsäule. Verwendet werden dazu ausschließlich spezielle Geräte und keine freien Gewichte. Weil die Kunden sich nicht vom Training ablenken lassen sollen, gibt es keine Fernseher, Spiegel, Musik oder Saftbar. Nach der Kieser-Methode sollen zweimal 30 Minuten hochintensives Training in der Woche reichen. Die ersten drei Male sowie beim zehnten Mal werden die Übungen von einem Trainer begleitet. Zusätzlich werden eine Messung der Körperzusammensetzung, eine Rückenanalyse und eine medizinische Trainingsberatung angeboten, falls Beschwerden vorliegen. Filialen: In Köln in Deutz, Braunsfeld, Agnesviertel, Rodenkirchen, außerdem in Pulheim, Bergisch Gladbach, Leverkusen und Bonn.Preis: ab 69 Euro im Monat bei zwei Jahren Laufzeit. Aktuell gibt es bis Ende Januar einen Startrabatt von 100 Euro. Öffnungszeiten: In der Regel von Montag bis Freitag von 7.30 Uhr bis 21.30 Uhr am Wochenende und an Feiertagen von 9 Uhr bis 18 Uhr.www.kieser-training.de

Fitness ohne Geräte

Kölnerin zeigt 9 Übungen, mit denen Sie im Homeoffice fit bleiben

Von

Tanja Wessendorf

Merken

Nur für Frauen: Mrs. Sporty

Angebot: In den Studios von Mrs. Sporty trainieren nur Frauen sowohl Kraft, Ausdauer als auch Koordination. Die Übungen werden jeweils 30 Minuten lang als Gruppe in einem Zirkeltraining ausgeführt. Es ist immer ein Trainer dabei, der die Übungen erklärt und die Teilnehmerinnen unterstützt. Vorab werden die individuellen Ziele besprochen. Begleitend gibt es auch noch ein spezielles Ernährungskonzept. Filialen: In Köln in Zollstock, außerdem in Hürth-Efferen, Frechen-Königsdorf, Leverkusen-Opladen, Erftstadt und Siegburg.Preis: Da Mrs. Sporty ein Franchise-Unternehmen ist, variieren Preis und Angebot je nach Studio.Öffnungszeiten: In der Regel von Montag bis Sonntag von 6 Uhr bis 22 Uhr, aber auch das variiert je nach Studio. www.mrssporty.de

Spielerische Bewegung: Noch 3

Angebot: Die Betreiber von Noch 3 wollen den Spaß an der Bewegung wieder zurückgewinnen, der so vielen Erwachsenen verloren gegangen ist und möchten deshalb nach eigener Aussage einen Sport-Spielplatz bieten. Ob turnen, tanzen oder hangeln: Es geht um spielerische Bewegung, bei der man nebenbei Kraft aufbaut. Als Grundlage dient Functional Fitness, also natürliche Bewegungsabläufe, die auch im Alltag vorkommen. Angeboten werden Personal Training oder Gruppenkurse mit verschiedenen Schwerpunkten. Die Trainer sind immer motivierend, deshalb heißt das Studio auch Noch 3!Adresse: Probsteigasse 29-31, 50670 Köln, 0163/23 30 474Preis: 60 Euro monatlich für vier Kurse im Monat, 70 Euro für acht Kurse, 80 Euro für zwölf Kurse und 100 Euro für unbegrenzte Kurse im Monat. Alle Preise bei jeweils drei Monaten Vertragslaufzeit. Eine Zehnerkarte kostet 125 Euro, Personal Training ist ab 120 Euro pro Einzelstunde buchbar. Öffnungszeiten: abhängig vom jeweiligen Kursplan. www.noch3.de

Für Gesundheitsbewusste: Ascot Fitness

Angebot: Das Angebot von Ascot Fitness richtet sich vor allem an Menschen, die präventiv etwas für ihre Gesundheit, etwa für ihren Rücken machen wollen. Es gibt Kurse extra für Senioren, oder spezifische Wirbelsäulengymnastik, auch Rehasport und Yoga werden angeboten. Außerdem steht ein umfangreicher Gerätepark zur Verfügung. Jedes Mitglied durchläuft eine Fitnessanalyse mit Zielbestimmung. Nach dem Training können Mitglieder in der hauseigenen Sauna entspannen.Adresse: Hohenzollernring 95-97, 50672 Köln, 0221/51 83 25Preis: Aktuell gibt es eine zweiwöchige Testphase für 8,98 Euro pro Woche zuzüglich Service- und Hygienepauschale. Nach den zwei Wochen beginnt die Mitgliedschaft, die jederzeit wieder kündbar ist. Öffnungszeiten: Montag bis Freitag von 9 Uhr bis 21.30 Uhr, Samstag von 10 Uhr bis 16 Uhr, Sonntag von 11 Uhr bis 16 Uhrwww.ascot-fitness.de

Alles inklusive, ohne Studio-Bindung

Urban Sports Club

Angebot: Pumpen? Tanzen? Oder doch lieber Schwimmen? Wer sich nicht entscheiden kann (oder will), für den könnte Urban Sports Club etwas sein. Wer dort Mitglied ist, hat Zugang zu bis zu 680 Fitnessstudios, Kursen und Aktivitäten in Köln. Auch in anderen Städten und sogar im Ausland kann man mit der Mitgliedschaft einchecken.Eine Übersicht, welche Standorte dabei sind, gibt es in der App oder auf der Homepage. Wie oft man die Angebote in Anspruch nehmen kann und wo man überhaupt hineinkommt, hängt aber entscheidend vom gewählten Abo-Modell ab.Preis: Es gibt vier Tarife. Tarif S kostet 24 Euro im Monat: Darin enthalten sind vier Check-ins und eine abgespeckte Auswahl an Studios. Mit dem M-Tarif für 59 Euro im Monat kann man einchecken, so oft man will, außerdem steht eine größere Auswahl an Studios zur Verfügung. Mit dem L-Abo (99 Euro) gibt es noch mehr Auswahl: vier sogenannte Plus-Check-ins, mit denen man Zugang zu bestimmten Wellness- und Premium-Standorten erhält, und eine Massage im Monat, beim XL-Tarif (149 Euro) sind es zwei Massagen und acht Plus-Check-ins.www.urbansportsclub.com

Classpass

Angebot: Eine Alternative zu Urban Sports Club ist Classpass. Das Prinzip funktioniert ganz ähnlich: Das Unternehmen kooperiert mit verschiedenen Fitnessstudios, Kursanbietern und anderen Sport-Standorten in Köln. Der Schwerpunkt liegt hier stärker auf Fitness-Kursen. Auch mit der Classpass-Mitgliedschaft lässt es sich nicht nur in ganz Deutschland, sondern bei Kooperationspartnern auf der ganzen Welt trainieren. Preis: Bei Classpass funktioniert die Anmeldung über ein Creditsystem. Je mehr man monatlich zahlt, desto mehr Credits stehen auf dem Konto zur Verfügung. Bei jeder Buchung werden Mitgliedern dann eine gewisse Zahl an Credits abgezogen. Die Preisspanne erstreckt sich von 15 Euro im Monat für 9 Credits bis hin zu 110 im Monat für 80 Credits.www.classpass.de