Gute VorsätzeWelcher Abnehm-Typ bin ich und welche Diät passt zu mir?
Jeder zweite Deutsche würde gerne abnehmen. Das Angebot an Diäten ist groß. Doch wie nimmt man am besten ab?
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Jedes Jahr im Januar reihen sich die Diätratgeber in den Bestsellerlisten aneinander. Der Grund ist einfach: Weil wir immer wieder mit Diäten scheitern. Wir suchen Jahr für Jahr die eine perfekte Methode, mit der es sicher klappen wird. Daraus ist eine ganze Industrie entstanden, die das Grundproblem niemals lösen wird. „Das tatsächliche Problem mit dem Abnehmen besteht darin, dass es nicht die eine Methode gibt, die für jeden funktioniert, sondern viele Wege zum Ziel führen und jeder für sich selbst den richtigen Weg finden muss“, schreibt Claudia Hochbrunn in ihrem Abnehm-Ratgeber „Wer bin ich – und wie nehme ich ab?“. Hochbrunn arbeitet als Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie.
Und so teilt die Autorin Menschen in Persönlichkeitstypen ein, die unterschiedlich ticken – und auch ein unterschiedliches Abnehm-Verhalten an den Tag legen. Bevor der Abnehm-Willige also blind loslegt mit irgendeiner Diät, sollte er sich klar werden, welcher Abnehmtyp er eigentlich ist.
Aus den folgenden Merkmalen setzen sich laut der Autorin unser Abnehm-Charakter zusammen:
Der paranoid-querulatorische Persönlichkeitstyp
Dieser Typ ist ein grundsätzlich misstrauischer Typ, der niemals auf die „Wunderpille aus Hollywood“ zum Abnehmen vertrauen würde. Er zweifelt aus Prinzip an jeder Diät. Gleichzeitig hat er aber auch die Sorge, dass es da draußen doch eine Wunderpille gibt, die er verpassen könnte und die die Diät-Industrie ihm vorenthält. Die Motivation ist der entscheidende Erfolgsfaktor. Denn der paranoid-querulatorische Typ hält nicht viel von den eigenen Mitmenschen und wird nicht abnehmen, um ihnen besser zu gefallen. Eher kleidet er sich neu ein und meckert über die Preise und die Textilindustrie.
Ideale Diätform: Erst wenn er selbst durch sein Übergewicht spürbar körperlich eingeschränkt ist, wird sich dieser Typ überzeugen lassen, dass er abnehmen muss. Außerdem besteht ein Merkmal der querulatorischen Persönlichkeit darin, sich stets die angenehmeren Seiten einer Diätform herauszupicken und tatsächliche Einschränkungen auszublenden – und so stets den einfachsten Weg zu gehen. „Im Zweifelsfall wird der Querulant am leichtesten mit einer Reduktionsdiät zu überzeugen sein, gepaart mit leichter körperlicher Bewegung.“ Ein Beispiel: Zählt er die aufgenommene Nahrungsmenge anhand von Kalorien oder „Weight-Watchers“-Punkten und absolviert ein leichtes Sportprogramm, erhält sich dieser Typ die größtmögliche Freiheit.
Eine kurze Diät machen ist einfach. Doch wie schafft man es, das Gewicht auch wirklich dauerhaft zu halten? Einige typische Abnehm-Fehler können Diätlern einen Strich durch die Rechung machen.
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Der schizoide Persönlichkeitstyp
Dabei handelt es sich um den klassischen Nerd, eventuell auch ein Künstler. Der schizoide Typ ist ein Einzelgänger, der in seiner eigenen Welt lebt und nicht viel Wert auf sein Äußeres legt. Gleichzeitig nimmt er aber auch seine Umwelt nicht so genau wahr, beispielsweise ob Mitmenschen dicker oder dünner geworden sind. Er hat weder ein Problem-Empfinden noch eine ausreichende eigene Körperwahrnehmung: Er leidet erst unter Übergewicht, wenn es ihn massiv einschränkt. Erkennt dieser Typ, dass er abnehmen muss, fallen ihm Reduktionsdiäten sehr schwer. Kalorienzählen ist nichts für diesen Typen, der im Gegenzug zu Kontrollverlust neigt. Denn: selbst wenn man nur wenige Anteile dieses des schizoiden Charakters in sich tragen, ist man ein Genuss-Mensch, der gut und gerne isst.
Ideale Diätform: Diäten, bei denen man nicht das Gefühl hat, sich einschränken zu müssen. Dieser Typ kommt am besten mit der Low-Carb-Diät oder ihrer Maximalvariante, der ketogenen Diät klar, sofern er die Lebensmittel mag, die er dabei essen darf. Während andere Reduktionsdiäten die Menge der Nahrung eingrenzen, die man zu sich nehmen darf, funktionieren diese beiden Ernährungsformen über die Reduktion von Kohlenhydraten, proteinhaltige Lebensmittel dürfen hingegen gegessen werden. Das heißt: Essen bleibt als Genussobjekt bestehen, wenn man sich an die erlaubten Lebensmittel hält.
Der zwanghafte Persönlichkeitstyp
Der zwanghafte Persönlichkeitstyp kann sich sehr gut an (Diät-)Regeln halten, denn er ist sehr zuverlässig und genau. So genau, dass er andere damit zur Verzweiflung trieben kann. Hält eine Diät jedoch nicht, was sie verspricht, reagiert dieser Typ durchaus verärgert, denn schließlich hat er sich penibel an die Vorschriften gehalten. Will er wirklich abnehmen, wird er sich sorgfältig über sämtliche Diät-Formen informieren und sein Leben entsprechend umstellen.
Ideale Diät: Während sich der alleinstehende Zwanghafte problemlos an alle Diätformen und Sportprogramme halten kann, steht der zwanghafte Typ, der in ein Familiensystem eingebunden ist, vor einer schwierigen Aufgabe: Er kann weder einen eigenständigen Diätplan noch ein strenges Sportprogramm mit festen Zeiten umsetzen – ohne zum familiären Außenseiter zu werden. Ihm bleibt nur eine Möglichkeit: Er muss seine Nahrungsaufnahme reduzieren. Dafür muss zuerst der eigene Grundumsatz und der Energieumsatz ermittelt werden. Dann heißt es: fleißig Kalorien zählen und weniger zu sich nehmen als er verbraucht.
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Der ängstliche Persönlichkeitstyp
Der ängstliche Persönlichkeitstyp leidet vor allem unter Selbstunsicherheit und der permanenten Angst, zurückgewiesen zu werden. Anderen Menschen gegenüber fühlt er sich stets unterlegen und minderwertig. Schuldkomplexe saugt er wie ein nasser Schwamm in sich auf, während ihn andere als pflegeleicht und bescheiden wahrnehmen. Äußert sein Umfeld Kritik an seinem Gewicht, wird er sofort alles dafür tun, um abzunehmen. So groß ist seine Angst vor Ablehnung. Wird ihm eine Diät empfohlen, wird er sie umsetzen – egal ob sie gesund ist oder nicht.
Ideale Diät: Die einzige Motivation des ängstlichen Typen ist die soziale Anerkennung, körperliche Einschränkungen durch das Übergewicht sind für ihn nebensächlich. Der ängstliche Typ schließt sich gerne Gruppen an, die gemeinsam ein bestimmtes Diät- oder Sportprogramm absolvieren, denn dort fühlt er sich in der Gemeinschaft angenommen. Es kann also sein, dass er eigentlich Dauerläufe hasst und trotzdem zu einem begeisterten Marathonläufer wird. Er ist dazu bereit, sich zu schinden, um nicht ausgegrenzt zu werden. So lange er für sein Abnehmen gelobt wird, wird er motiviert weitermachen.
Außerdem eignet sich das klassische Kalorienzählen, denn dabei darf er alles essen und trinken, muss lediglich auf die Menge achten. So kann er Essenseinladungen von Freunden weiterhin annehmen und wird niemanden durch Absagen vor den Kopf stoßen.
Der narzisstische Persönlichkeitstyp
Der Narzisst will immer und überall der Beste und Schönste sein. Außerdem kann er nur schlecht zwischen „Kritik an der Sache“ und „Kritik an der eigenen Person“ unterscheiden. Der übergewichtige Narzisst kann durch verschiedene Gefühle angetrieben werden, abzunehmen: Die stärksten sind Neid und Ärger. Da er immer der Beste sein möchte und daraus auch seine Selbstbestätigung zieht, wird er alles daran setzen, ein gutes Abnehmprogramm zu finden und erfolgreich umzusetzen. Erhält er beim Abnehmen Bestätigung und wird er gelobt und bewundert, wird er die Kilos erfolgreich bekämpfen.
Ideale Diät: Kommen beim Narzisst auch zwanghaft-genaue Anteile zusammen, ist eine Reduktionsdiät die perfekte Methode, um abzunehmen. Durch Kalorienzählen kann er weiterhin am sozialen Leben teilnehmen und gleichzeitig den Überblick über aufgenommene Energie behalten. Außerdem wird er auf erste sichtbare Erfolge angesprochen werden, was ihn wiederum freut und weiter antreibt.
Der Narzisst ohne Selbstdisziplin allerdings möchte sich weder anstrengen noch sich einschränken. Er sucht nach der Wunderpille, die das Abnehmen für ihn übernimmt. Wird er nicht fündig, kann es sein, dass er zum „letzten Mittel“ greift: der Adipositas-Chirurgie. Er lässt sich operieren und wird dies medizinisch begründen. (sar)
Weitere Persönlichkeitstypen, der umfangreiche Selbsttest sowie Abnehm-Tipps und eine Übersicht über mögliche Diätformen: Claudia Hochbrunn: „Wer bin ich – und wie nehme ich ab?“ 205 Seiten, Rowohlt Verlag, 9,99 Euro.