In den kommenden Tagen wird es besonders heiß in Deutschland. Wir geben Tipps für eine optimale Abkühlung.
5 Tipps zur AbkühlungSo kommen Sie bei Hitze gut durch den Tag und die Nacht
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Eine kurze Hitzewelle zieht in den kommenden Tagen über Deutschland hinweg.
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Einige sind voller Vorfreude, anderen graut vor jedem Grad mehr, das das Thermometer in die Höhe klettert. Nicht alle kommen mit Hitze gut klar.
Für Donnerstag hat der Deutsche Wetterdienst am Mittwoch (26. Juni) eine offizielle Hitzewarnung für Nordrhein-Westfalen herausgegeben. Bis zu 32 Grad soll es dann in Köln und im Rheinland werden.
Tipps gegen die Hitze: Trinken, trinken, trinken
Gerade älteren und chronisch kranken Menschen machen heiße Tage besonders zu schaffen. Denn ihr Körper kann sich nicht so gut anpassen, sagt Andreas Matzarakis vom Deutschen Wetterdienst (DWD). Ob jung oder alt: An heißen Tagen gut auf sich zu achten, ist für alle wichtig. Wir geben ein paar Tipps, wie man gut durch den heißen Tag kommt:
Da der Körper durch das Schwitzen viel Flüssigkeit verliert, ist es wichtig, viel zu trinken – am besten zwei bis drei Liter pro Tag.
Geeignet sind Mineralwasser, Saftschorlen und Tee, sagt die Geriaterin Brigitte Buchwald-Lancaster vom Klinikum München Neuperlach. Wichtig: Die Kaltgetränke sollten nicht zu kalt sein. Auch wasserreiche Lebensmittel wie Melonen oder Gurken versorgen den Körper mit Flüssigkeit.
Salz bei enormer Hitze nachlegen
Durch das Schwitzen verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte, also Blutsalze. Das könne sich in Form von Müdigkeit bemerkbar machen, so Medizinerin Buchwald-Lancaster.
Wer eine Gemüsebrühe oder eine leichte Fleischbrühe zu sich nimmt, tut viel für den Elektrolythaushalt. Noch einfacher: ein natriumreiches Mineralwasser trinken.
Belastungen bei extremer Hitze vermeiden
„Keine großen Aktivitäten, keine großen Anstrengungen“, mahnt Matzarakis. Denn: Auf die hohen Temperaturen zu reagieren, ist für den Körper Arbeit genug. Wer dennoch die Gartenarbeit oder sein Sportprogramm erledigen will, nutzt dafür besser die kühleren Morgen- oder Abendstunden.
Hitzewarnung: Haus oder Wohnung kühl halten
Die Faustregel von DWD-Experte Matzarakis: „Nur dann lüften, wenn die Lufttemperatur draußen niedriger ist als drinnen.“
Weitere Tipps für das Lüften an heißen Tagen finden Sie hier.
Vor allem das Schlafzimmer sollte tagsüber abgedunkelt werden, rät Buchwald-Lancaster. Wer vor dem Schlafengehen kräftig lüftet, hat gute Chancen, eine erträgliche Raumtemperatur für die Nacht zu schaffen.
Haut vor Sonnenstrahlung schützen – Sonnencreme nutzen
Auch im Schatten sollte man auf Sonnencreme nicht verzichten. Denn Bäume oder Sonnenschirme hielten nur einen Teil der UV-Strahlung zurück, so die Verbraucher Initiative.
Die besten Schwimmbäder der Region finden Sie hier.
Eine willkommene Abkühlung bringt natürlich auch ein Besuch im Freibad. Hier sollte man sich besonders gut eincremen.
Und: Beim Eincremen die „Sonnenterrassen“ wie Ohren, Schultern, Hand- und Fußrücken nicht vergessen. (ksta/dpa)