Pvolve ist die vermeintliche Fitnessrevolution für Frauen – mit Training, wissenschaftlichem Ansatz und Jennifer Aniston als Markenbotschafterin.
Pvolve-WorkoutDer Fitness-Trend von Jennifer Aniston und warum er funktioniert
Von Tim Röske
Lesezeit 5 Minuten
Unterarmstütze, auch Planks genannt, sind ein wesentlicher Bestandteil von Pvolve. Planks stärken die Körpermitte und helfen dabei, eine stabilere Haltung zu erreichen.
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Ein Pvolve-Workout ist ganzheitlich und umfasst Mobilitäts-, Kraft- und Flexibilitätsübungen, die auf eine schonende und effektive Weise durchgeführt werden. Durch den Fokus auf funktionale Bewegungen und progressives Gewichtstraining wird der Körper nachhaltig gestärkt, ohne die Gelenke unnötig zu belasten.
Das Besondere an dem Workout: Pvolve soll gezielt auf die Bedürfnisse von Frauen ausgerichtet sein und hat durch die Kooperation mit Jennifer Aniston als Markenbotschafterin einen enormen Bekanntheitsgrad erlangt.
Pvolve-Workout: Vorteile im Überblick
Pvolve bietet im Vergleich zu anderen Fitnessprogrammen mehrere einzigartige Vorteile:
Die Kombination aus funktionellem Training, Schonung und ganzheitlichem Ansatz macht Pvolve zu einer effektiven Alternative zu herkömmlichen Fitnessprogrammen, die oft auf hohe Intensität oder einseitige Ziele setzen.
Wie sieht ein typisches Pvolve-Workout aus?
1. Aufwärmen und Mobilität
Pvolve beginnt mit einer Mobilitäts- und Flexibilitätsrunde, um die Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten. Diese Übungen fördern die Beweglichkeit und sorgen dafür, dass der Körper gut durchblutet und flexibel ist, bevor er intensiveren Belastungen ausgesetzt wird.
Beispielübungen:
SchulterkreisenHüftöffnerKatzen-Kuh-StretchBeinpendeln
2. Low-Impact-Bewegungen
Da Pvolve großen Wert auf Low-Impact-Übungen legt, beginnen viele Workouts mit gelenkschonenden, aber dennoch herausfordernden Bewegungen. Diese Übungen trainieren die Muskulatur, ohne den Körper unnötig zu belasten, was besonders für Anfänger oder Frauen mit Gelenkproblemen von Vorteil ist.
Beispielübungen:
Kniebeugen mit WiderstandsbandAusfallschritte mit leichtem GewichtStehende Seitensprünge
3. Progressives Gewichtstraining
Pvolve integriert progressive Gewichtstrainingseinheiten, bei denen das Gewicht schrittweise erhöht wird, um die Muskelkraft nachhaltig zu steigern. Dabei wird viel Wert auf präzise Bewegungen und die richtige Technik gelegt, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur gezielt aufzubauen.
Beispielübungen:
Kreuzheben mit leichtem GewichtBizeps-Curls und Trizeps-Extensions mit Ketten oder kleinen KurzhantelnLangsame Kniebeugen mit erhöhtem Widerstand
4. Ganzkörperübungen
Ein zentraler Bestandteil von Pvolve ist die Aktivierung der gesamten Körpermuskulatur durch funktionale Übungen, die Bewegungen aus dem Alltag nachahmen. Ziel ist es, die Körperfunktionalität zu verbessern und die Muskeln gleichzeitig zu stärken.
Beispielübungen:
Holzfäller-Bewegungen mit WiderstandsbändernKniebeugen mit RotationDiagonalkreuzheben
5. Core-Stärkung und Flexibilität
Jedes Pvolve-Workout endet mit Übungen, die den Core stärken und gleichzeitig die Flexibilität fördern. Eine starke Körpermitte ist für die Haltung und die Prävention von Rückenschmerzen essenziell, weshalb er einen wichtigen Bestandteil jedes Workouts darstellt.
Beispielübungen:
Planken (mit Variationen wie Seitstütz oder Unterarmstütz)Beinheber und Superman-ÜbungenDehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur und Hüfte
6. Cooldown und Stretching
Am Ende des Workouts folgt ein ausgedehntes Cooldown, um den Körper zu entspannen und den Herzschlag langsam wieder zu senken. Hier werden langsame, tiefgehende Dehnübungen durchgeführt, um die Muskeln zu lockern und eine gute Regeneration zu fördern.
Beispielübungen:
Tiefes Vorbeugen (für die Rücken- und Oberschenkelmuskulatur)Hüftbeuger-DehnungRuhige, tiefere Atemübungen zur Entspannung
Welche Rolle spielt die Ernährung bei Pvolve-Workouts?
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei Pvolve-Workouts und ergänzt das Training für optimale Ergebnisse. Sowohl vor als auch während und nach einem Pvolve-Workout sollte auf ausgewogene Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und ausreichend Flüssigkeit geachtet werden. Dies unterstützt nicht nur die Leistung während des Trainings, sondern fördert auch die Regeneration und kommt langfristigen Fitnesszielen zugute.
Vor dem Workout
Energieversorgung sicherstellen: 30 bis 60 Minuten vor dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Banane, Haferflocken oder Apfelspalten mit Erdnussbutter, um die Glykogenspeicher aufzufüllen.Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen: Snacks wie Magerquark mit Beeren oder ein Proteinshake mit Kohlenhydraten liefern Energie und unterstützen die Muskeln.Hydration: Trinken Sie ein Glas Wasser etwa 30 Minuten vor dem Training, um optimal hydriert zu starten.
Während des Workouts
Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie regelmäßig kleine Schlucke Wasser oder ein Elektrolytgetränk, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt zu stabilisieren.Zusätzliche Energie bei langen Workouts: Bei Trainingseinheiten über 60 Minuten können kleine Mengen leicht verdaulicher Kohlenhydrate, wie ein Energieriegel oder ein isotonisches Getränk, die Energie aufrechterhalten.
Nach dem Workout
Regeneration fördern: Innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training empfiehlt sich eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, z. B. ein Recovery-Shake oder eine Mahlzeit mit Quark und Obst.Langfristige Energiebilanz: Über den Tag hinweg ausgewogen essen, um die Energiereserven wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu unterstützen.
Diese Strategien sorgen dafür, dass Ihr Körper während des Pvolve-Trainings ausreichend versorgt ist und Sie effektiv trainieren können, ohne Energieeinbrüche zu erleben.
Wie oft sollte man Pvolve-Workouts durchführen?
Basierend auf den Empfehlungen von Pvolve und Erfahrungen von Nutzern sollte man Pvolve-Workouts drei- bis viermal pro Woche durchführen.
Dies gilt als guter Ausgangspunkt, um die Vorteile der Methode zu sehen und Ergebnisse zu erzielen. Allerdings kann die optimale Häufigkeit je nach individuellen Zielen und Fitnesslevel variieren.
Für maximale Ergebnisse empfehlen einige Quellen fünf bis sechs Trainingseinheiten pro Woche, mit mindestens einem Ruhetag. Zum Vergleich: Jennifer Aniston trainiert angeblich drei- bis viermal pro Woche mit der Methode, ergänzt durch andere Aktivitäten.
Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Trainingsfrequenz entsprechend anzupassen. Die niedrig-intensive Natur des Trainings erlaubt in der Regel eine höhere Trainingsfrequenz als bei hochintensiven Workouts, ohne den Körper zu überlasten.
Wie lange dauert es, bis man mit Pvolve erste Ergebnisse sieht?
Wie bei anderen Fitnessworkouts dauert es ein paar Wochen, bis sich erste Ergebnisse zeigen. Regelmäßiges Training vorausgesetzt, natürlich.
Bei Pvolve können erste Ergebnisse nach etwa vier bis acht Wochen regelmäßigen Trainings sichtbar werden. Nach etwa zwei Monaten Training beginnt sich der Körper zu verändern und erste körperliche Veränderungen werden feststellbar.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, da Faktoren wie genetische Veranlagung, Ausgangsfitnesslevel und Ernährung eine Rolle spielen.