Ein Mittagsschlaf ist nur was für ältere Menschen? Fehlanzeige. Von einem kleinen Powernap können alle Menschen profitieren. Welche positiven Effekte ein Nickerchen haben kann.
Schlafen mitten am TagWas ein Power Nap für positive Effekte hat
Von Maren Schulze
Lesezeit 2 Minuten
Mittagsschlaf zwischen den Arbeitszeiten oder unterwegs? In Japan wird das Powernapping sogar von der Regierung empfohlen und gehört für viele Japaner zum Alltag.
Copyright: IMAGO/Pond5 Images
Kaum ist das Mittagessen vorbei, überkommt einen die Müdigkeit. Wenn auch ein starker Kaffee nicht hilft, gibt es nur eins: einen Powernap. Das Wort setzt sich zusammen aus dem englischen „Nap“ für Nickerchen und „Power“ für Energie. Dabei handelt es sich nicht um einen ausgedehnten Mittagsschlaf: Der Powernap sollte nicht länger als 20 Minuten dauern, damit er einem Kraft gibt.
Bereits sechs Minuten Schlaf haben einen Effekt
In Japan wird das Powernapping sogar von der Regierung empfohlen und gehört für viele Japaner zum Alltag. Tatsächlich zeigen Studien, dass ein kurzer Mittagsschlaf positive Effekte haben kann, etwa beim Lernen. In einem Experiment der Universität Düsseldorf lernten Probanden eine Liste von 30 Wörtern auswendig. Ein Teil der Versuchspersonen machte danach ein Nickerchen, der andere blieb wach. Nach einer Stunde wurden die Wörter abgefragt.
Das Ergebnis: Wer ein Nickerchen gemacht hatte, konnte sich besser an das Gelernte erinnern. Die Studie zeigte auch, dass bereits sechs Minuten Schlaf die Gedächtnisleistung von Personen im Vergleich zu solchen, die nicht schliefen, verbesserten. Und die US-Raumfahrtbehörde Nasa stellte fest: Piloten, die regelmäßig einen Powernap einlegen, haben eine um 16 Prozent kürzere Reaktionszeit als solche, die es nicht tun.
Mittagsschlaf im Dunkeln ist nicht zu empfehlen
Dass der Mensch tagsüber ständig wach ist, ist nicht unbedingt ein natürliches Verhalten – sondern eine Folge der Industrialisierung. Um die Produktivität zu steigern, wurde in Fabriken in durchgehenden Schichten gearbeitet – und das ist bis heute so geblieben. Wer im Arbeitsalltag die Möglichkeit hat, tagsüber einen kurzen Mittagsschlaf einzulegen, kann durchaus davon profitieren.
Als grobe Orientierung kann man etwa acht Stunden nach dem Aufstehen einen Mittagsschlaf einplanen. Jeder sollte dabei aber auf seinen Körper und seine Bedürfnisse hören. Stiftung Warentest empfiehlt, den Raum beim Powernap nicht abzudunkeln, damit der Körper das Nickerchen nicht mit dem Nachtschlaf verwechselt. Wer nachts nicht gut schlafen kann, bleibt tagsüber besser wach.